管好压力要做好哪几件事?丽水市实验学校吕驾宇校长开出四大“药方”

管好压力要做好哪几件事?丽水市实验学校吕驾宇校长开出四大“药方”

2021年04月24日 14:51:39
来源:凤凰网浙江教育

随着中考的临近,九年级学生的心理压力和焦虑越来越重,为了帮助同学们调节心态、正确看待人生,世界读书日到来之际,丽水市实验学校吕驾宇校长结合《压力管理》这本书,专门和大家聊聊压力的事情。

丽水市实验学校吕驾宇校长

丽水市实验学校吕驾宇校长

“很多人会疑惑,压力到底来自于哪里?”吕校长表示,压力就来自于人们对事情的看法。外在的事物是压力源,但并不是压力本身,压力是我们对压力源的反应,我们对压力源产生了一个反应,这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

管好压力要做好哪几件事?丽水市实验学校吕驾宇校长开出四大“药方”

在《压力管理》这本书里边有一个“认知模型”。除了药物之外,这是被世界卫生组织认定的,唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法,叫认知疗法。即ABC原则。A事件激活,就是有一件事发生了,B是你对这件事的看法,然后C是你的压力状况。比如你中考结果出来了,这事件激活了。然后B是你认为我没考上丽中特别丢人,你认为这件事特别惨,你认为自己特别倒霉,这是你对这件事的看法。那么C,你的压力状况会上升。

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那么怎么才能改变C呢?这个认知疗法叫作ABCDE模型。D是什么呢?D是质疑你的B,就是当你的压力上升以后,你不是说去解决A,而是质疑你的B,就是你对这个事的看法。然后E,就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后,你的压力结果才会变得不一样。

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哪些因素可以影响到正确的价值观的确立呢?一个是压力过大时,体内会分泌特别多的激素。其中有一个对身体影响最大的,叫皮质醇。当你的皮质醇分泌过多的时候,会影响到你的判断能力;另一个就是我们的自尊状态,一个自尊水平比较高的人,叫作有独立完整的自尊体系的人,他的压力状况会相应地降低。

管好压力要做好哪几件事?丽水市实验学校吕驾宇校长开出四大“药方”

管好压力要做好哪几件事呢?吕校长在这里为同学们开出了四大“药方”:

做有益于身体的事情,比如:锻炼,喝水,睡觉;做能够镇静思想的事情,镇静思想最简单的办法就是静坐,你让自己坐下来,不说话,把注意力全部放在你的呼吸上,关注它;管理好自己的时间,只有管好了你的时间,你才可以过得更加从容;做能够简化环境的事情,比如大家把自己的课桌整理得清清爽爽的,断舍离,把没用的学习资料能清理得都清理掉,把自己的脏衣服一件件洗掉,这样你的自尊水平就得到了提高,抗压能力便增强了。

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“命定的局限尽可永在,不屈的挑战却不可须臾或缺。”在讲座的尾声,吕校长表示,我们每个人都要明白:人因什么而愉悦?是因对自身局限的超越。人所不能者,即是限制,即是残疾。从这个意义上讲,每个人都是残疾人。因为,每个人,都是有局限的人。

所以,我们学习的目的绝不能局限在仅仅为了考上什么学校上,重要的是通过奋斗、拼搏,让自己享受到超越之乐,自我提高之乐,自我奋斗之乐,自我利人之乐。

请所有同学都牢记:身心愉悦比什么都重要!(王洋)