管好压力要做好哪几件事？丽水市实验学校吕驾宇校长开出四大“药方”

随着中考的临近，九年级学生的心理压力和焦虑越来越重，为了帮助同学们调节心态、正确看待人生，世界读书日到来之际，丽水市实验学校吕驾宇校长结合《压力管理》这本书，专门和大家聊聊压力的事情。

丽水市实验学校吕驾宇校长

“很多人会疑惑，压力到底来自于哪里？”吕校长表示，压力就来自于人们对事情的看法。外在的事物是压力源，但并不是压力本身，压力是我们对压力源的反应，我们对压力源产生了一个反应，这时候才会出现压力上升或者下降的状况。

在《压力管理》这本书里边有一个“认知模型”。除了药物之外，这是被世界卫生组织认定的，唯一对治疗抑郁症有效的心理疗法，叫认知疗法。即ABC原则。A事件激活，就是有一件事发生了，B是你对这件事的看法，然后C是你的压力状况。比如你中考结果出来了，这事件激活了。然后B是你认为我没考上丽中特别丢人，你认为这件事特别惨，你认为自己特别倒霉，这是你对这件事的看法。那么C，你的压力状况会上升。

那么怎么才能改变C呢？这个认知疗法叫作ABCDE模型。D是什么呢？D是质疑你的B，就是当你的压力上升以后，你不是说去解决A，而是质疑你的B，就是你对这个事的看法。然后E，就是找到一个新的压力结果。当你把你的B换掉了以后，你的压力结果才会变得不一样。

哪些因素可以影响到正确的价值观的确立呢？一个是压力过大时，体内会分泌特别多的激素。其中有一个对身体影响最大的，叫皮质醇。当你的皮质醇分泌过多的时候，会影响到你的判断能力；另一个就是我们的自尊状态，一个自尊水平比较高的人，叫作有独立完整的自尊体系的人，他的压力状况会相应地降低。

管好压力要做好哪几件事呢？吕校长在这里为同学们开出了四大“药方”：

做有益于身体的事情，比如：锻炼，喝水，睡觉；做能够镇静思想的事情，镇静思想最简单的办法就是静坐，你让自己坐下来，不说话，把注意力全部放在你的呼吸上，关注它；管理好自己的时间，只有管好了你的时间，你才可以过得更加从容；做能够简化环境的事情，比如大家把自己的课桌整理得清清爽爽的，断舍离，把没用的学习资料能清理得都清理掉，把自己的脏衣服一件件洗掉，这样你的自尊水平就得到了提高，抗压能力便增强了。

“命定的局限尽可永在，不屈的挑战却不可须臾或缺。”在讲座的尾声，吕校长表示，我们每个人都要明白：人因什么而愉悦？是因对自身局限的超越。人所不能者，即是限制，即是残疾。从这个意义上讲，每个人都是残疾人。因为，每个人，都是有局限的人。

所以，我们学习的目的绝不能局限在仅仅为了考上什么学校上，重要的是通过奋斗、拼搏，让自己享受到超越之乐，自我提高之乐，自我奋斗之乐，自我利人之乐。

请所有同学都牢记：身心愉悦比什么都重要！（王洋）